w domu

Witam, przez całe wakacje ćwiczyłem w domu z progresja 0,5,1kg tyg zależy od ćwiczenia, zaraz wyjeżdżam już studować i na tej siłowni w której ćwicze jak jestem na studiach najmniejszy talerz to 2,5 kg a hantle sa 15,17,19 itp i tu moje pytanie jak progresować skoro nie moge zwiększać cieżaru po trochę tylko od razu musze 5kg?

Cześć czy jest sens robić zupełne zaprzestanie ćwiczeń na 9-12 dni przed i po treningu Hst? Chodzi mi czy nie można by zrobić treningu na np 50%? Siedzę w domu 3 dzień i już mnie nosi Wszystko zalezy od tego czy tej przerwy potrzebujesz, jezeli czujesz sie dobrze i masz moc to mozesz tak jak pisales zrobic 50% ciezarow a wieksza intensywnosc. [...]

Cześć czy jest sens robić zupełne zaprzestanie ćwiczeń na 9-12 dni przed i po treningu Hst? Chodzi mi czy nie można by zrobić treningu na np 50%? Siedzę w domu 3 dzień i już mnie nosi Jeśli nie czujesz się przemęczony to na dobrą sprawę przerwa zbędna. 3 dni totalnego luzu w zupełności wystarczą.

@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię [...]

[...] 2 - 26 lat 3 - 175 cm 4 - 95 kg 5 - Redukcja 20 kg, wzmocnienie rąk, rzeźba 6 - Dawniej 2-3 lata następnie kilku letnia przerwa i teraz zaczynam od 0 7 - Ćwiczenia w domu , pływanie 8 - Siłownia , basen 9 - Dieta jest w trakcie rozpisywania będzie dostosowana do aktywności około 3000 kcal 10 - Nadmierna ruchliwość stawów Zespół [...]

[...] wcina te ciacha i smaka człowiekowi robi %-) No gdzież tam?! Kiedy? Hmm? Sushi w sobote wlecialo ale wliczone! A w cukierni to juz hoho nie bylam od czasu jagodzianek! Siedze w domu non stop... czasem jak juz bardzo bardzo zle i dużo zaległości to biore kompa i conajwyzej do green nero podjade /SFD/2020/10/5/2a1393db73f740d6b3dec5a413b29e8e.jpg

[...] dokładnie tak jak tam jest, trzeba dokładnie odmierzać czas, w 25 sekund to ja nie potrafię tak szybko odpocząć, drążek na wyższej wysokości mam w garażu, dipsy robię w domu, a ćwiczenie F muszę wychodzić na dwór żeby wykonywać, samo przechodzenie zajęło by mi dużo czasu, wyniki ćwiczeń zapisuje w komputerze, dlatego wygodniej mi ćwiczyć tak [...]

[...] w planie ćwiczenie G przez 3 minuty, potem bez odpoczynku chyba H więc pomału się przyzwyczajam. w ćwiczeniu F wiem ze powinienem skakać wyżej a mniej powtórzeń, ale w domu to raczej za wysoko nie mogę podskakiwać, a żeby poczuć napompowanie łydek trzeba było więcej się naskakać%-), następnym razem mam zamiar trzymać ciężar i podskakiwać. [...]

Wielka radoś u mnie w domu. Odzyskałem savy z rushden i w premiership zajołem 8 miejsce w pierwszym sezonie gry.

[...] VI. 2 jabłka, 4 kromki pół-razowca i 3 jajka VII. Zamierzam zjeść twaróg, mleko + 2 marchewki ^^ Trochę dużo jedzenia dziś <lol>, ale z rana nie było jajek(nie było w domu), więc później trzeba było nadrobić i tak poszło duzo żarcia...ale masa to masa siła też musi przyjść(a ta jest mi obca ) najwyżej później się zredukuje hehe... [...]

[...] 8. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3 serie Jak widać brakuje mi kilka ćwiczeń do uzupełnienia i możecie pomóc wybrać który plan będzie odpowiednijeszy ? Teraz idę zjeść miałem dziś jechać na rower w trasę 35km, ale z powodu dzisiejszych wydarzeń raczej nie wypada...więc zostanę w domu. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-10 12:11:53

[...] 3) Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 12<10=8 18,5kg/25kg/25kg Wczoraj stwierdziłem, że nie warto skracać regeneracji do 6dni a tak w ogóle piątek to i tak w domu mnie nie bd. dziś trening zrobiłem. Niestety wczoraj na wf-ie naciągnąłem sobie mięsień w udzie ledwo co mogę chodzić a co dopiero trenować Dziś wstałem dopiero o 12 [...]

Ok, jesteśmy w domu. ;) Dzięki za pomoc, leci SOG. Pokażę się za te 6 tygodni jak nic po drodze nie wypadnie. Pozdrawiam. ;)

[...] klatce mam zakwasy które przechodzą dopiero w czwartek ,więc co wtedy ? 2. Dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps 3. Co z kapturami,przedramionami,brzuchem,lydkami? 4. Tak zalezy mi na zwiekszeniu obwodów 5. Jak powinien wygladać prawidłowy plan z moimi mozliwosciami sprzetowymi ( cwicze w domu,mam swoja siłke), ile seri, od jakiego cięzaru zacząć ?

[...] 3xmax+20 kg Piatek:Nogi Uda: przysiady 8/12/16/20 suwnica do gory 8/12/16/20 Łydki: wznosy nog na siedzaco 8/12/16/20 wznosy na palcach na stojaco (maszyna) 8/12/16/20 Do tego w domu bede cwiczyl brzuch znlazlem cos takiego na necie http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Co myslicie o tym planie,co zle zrobilem,co powinienem poprawic

Polsat mam tylko w robocie ( w domu mam N -ke i Cyfre) niestety mam drugą zmianę w sobotę i kończę o 22 - będę musiał do kogoś z Polsatem się wprosić z browarkiem :) Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2009-10-21 16:57:29

[...] składa że w robocie wypadają mi 3 posiłki o i tu będę miał 1 pytanie robote mam od 8 do 17 a więc lepiej : śniadanie 7:30 2 śniadanie 11:00 3 posiłek 14:30 i kolejny już w domu o 17:30 na spokojnie przed siłownią czy na chama pchać te posiłki w robocie co 3 godziny max. i jeść je w pośpiechu itp itd? następne przy robieniu piersi oczywiście bez [...]

Verona dopiero po tygniu w ktorym nie bylem wogole w domu zobaczylem Twoja sesyje , no i co tu wiecej mowic wszyzcy juz Cie wyslodzili i maja w zupelnosci racje ,szkoda ze nie pokazalas wiecej ale plecki i barki oraz ramiona sa bardzo dobrze zrobione , masz za***isty kolor skory(tez chce taki bo ja sie z****owo urodzilem ) tak wiec reasumujac [...]

ale sa tez platki owsiane, bo pomyslalem zeby zjesc toz jogurtem naturalnym a w domu zjesc pozadniej i tyle, zeby nie ciagac jedzenia do szkoly bo to bezsensu

[...] zmieniłem swój początkowy. Wyglądał on następująco: wyprosty 25/20/25/10 przysiad 20/15/10/8/6 wyciskanie na suwnicy 3x(2x12) uginanie na maszynie 12/10/8/6/10 martwy ciąg na prostych nogach j.w I teraz odczucia. Na siłowni lekkie pieczenie nóg, wyraźny bezwład. Lecz w domu nic już po tym nie pozostało. No nic Proszę komentować Pozdrawiam